Sección: DEPORTES

Recomendaciones para correr tu primera carrera Trail adidas Split 12K.

* Se viene el circuito MINI 12K en el que la comunidad runner hará una carrera totalmente Trail, es decir, correrán fuera de la pista.

Redacción RD:

CDMX  20  junio 2022. La comunidad runner está lista para un reto más: el Circuito MINI 12K adidas Split presentado por Avene el próximo domingo 26 de junio, la cual será una aventura fuera de serie ya que el asfalto se queda atrás para conceder protagonismo a la naturaleza: el icónico Valle del Conejo ubicado en la Marquesa, Estado de México.

En esta ocasión miles de personas tendrán la oportunidad de disfrutar de la naturaleza en una ruta retadora en el conocido Valle del Conejo

Si es la primera vez que te alejas de un circuito urbano para correr, no te preocupes ni tampoco te pongas nervioso. La experiencia es inigualable y te ofrecemos una serie de consejos para que vivas a plenitud esta carrera.

Por ello, la ruta también cambia de modalidad, es decir, será totalmente Trail. Esto quiere decir que el recorrido estará cargado de ascensos, descensos, caminos que pondrán a prueba a los participantes al no ser planos o lisos como los de una pista de carreras, pero rodeado de naturaleza.

Sin embargo, esto no representa ninguna dificultad porque la superficie es más blanda, reduce el riesgo de lesiones, el terreno de montaña exige un ritmo un poco más tranquilo para correr, lo que permite que tu cuerpo se adapte a la disminución de velocidad, desarrollas la resistencia y al ensuciar tus tenis sientes que has vivido una gran aventura: a veces alienta esa sensación de terminar como un explorador.

Por estas razones, el Trail running puede ser, incluso, mucho más divertido.

Para que puedas gozar un montón este circuito sin lesionarte, te sugerimos lo siguiente:

Realizar ejercicios de propiocepción, consiste en un entrenamiento neuromuscular que favorece la coordinación, el equilibrio y la postura.

Recorrer distancias de hasta 20km con muchas subidas y bajadas.

Realizar juegos de velocidad (fartlek) a ritmo medio en altibajos.

Hacer series en bajada por tierra, de preferencia de 8 a 12 de 200 metros a máxima intensidad.

Trabajar la elasticidad con ejercicios de impulso de tierra con 3 o cuatro series de 40 m cada una por cada ejercicio.

Hacer series para trabajar el lactato para evitar la tensión muscular al correr.

Entrenar de ritmo suave a moderado.

Hacer series mixtas de subida-llano en tierra alternando la velocidad

Estirarte al final de cada sesión y hacer ejercicios para fortalecer el core y los glúteos.

Hacer carreras cortas hasta la media maratón.

Con estos consejos entrena y no te quedes fuera. No olvides que la constancia y la disciplina contribuyen a que mejore tu rendimiento y condición física.

El costo es de $590.00 pesos y te podrás inscribir en la página https://splitsadidas.mx/. No olvides prepararte con el mejor equipamiento en adidas.mx y únete a la conversación en @adidasMX y en @splitsadidas.mx.


Publicado: 20/06/2022
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